Lo âu thường xuất hiện khi cơ thể căng thẳng và tâm trí quá tải. Kỹ thuật hít thở sâu và thư giãn cơ thể là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để kiểm soát cảm xúc. Thực hiện hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở vài giây, rồi thở ra chậm qua miệng giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm nhịp tim.
Kết hợp với thư giãn các nhóm cơ từ đầu đến chân sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, cơ bắp mềm mại và tinh thần thoải mái hơn. Thực hành đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là khi cảm giác lo âu xuất hiện, giúp nâng cao khả năng kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, kỹ thuật này còn hỗ trợ giấc ngủ sâu, giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung.
Để đạt hiệu quả tối ưu, có thể kết hợp hít thở sâu với nhắm mắt, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định. Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể và tinh thần trở nên bình tĩnh hơn, giúp giảm lo âu một cách tự nhiên và an toàn. Đây là phương pháp dễ áp dụng và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.